[...] antykoncepcyjnych i przytyłam od lipca do września do 97 kg . W październiku odstawiłam słodycze i przyzwyczajałam się powoli do ruchu i diety. Pływanie- 5x w tyg,+ trening na piłce z hantlami 3x w tyg. Od listopada 3 siłownia+ 30 min areo po 5x w tyg- aeroby naczczo Dieta ok. 1800 kalc. (w każdym posiłku białko) Do dnia dzisiejszego [...]
Witam, Postanowiłem założyć ten dziennik aby zmotywować się do ciężkiej pracy na treningach, trzymania diety , monitorowania postępów i czerpania jakże cennych rad! ;) Jest to mój pierwszy dziennik wiec proszę o wyrozumiałość, mam nadzieje na dobrą współprace i duże postępy. Zapraszam do śledzenia, komentowania wspierania dobra nowiną! ;D [...]
[...] 5 X W TYGODNIU PRZED TRENINGIEM wracajac do mojego pytanka ^^ jestem ekto jak bede robil areoby 2 x w tygodniu p 1 h gut czy nie gut ? wyczytalem ze niby idzie masa lepszej jakosci ? aa i gdzie byscie walneli jeszcze jeden trening klatki piersiowe ?? napiszcie co sadzicie o tym i co byscie dodali a co odjeli itp dziek iz gory i pozdrawiam
witam , mam pytanie a mianowicie : w dni treningowe robie posilki przed i po treningowe tzn: brazowy makaron z kurakiem. W dni nie treningowe np sobota moze powiniem jesc tylko jeden raz makaron z kurakiem zamaist dwoch, naszkicuje tu moja diete ktora juz wczesniej robilem i efekty byly wiec prosze niemowic ze jest zla poinewaz na mnie dziala [...]
[...] i ile razy w tyg areo krecic i interwaly (plus silka 3x) mam w domu jakas krete moge uzyc jako antykatabolik. Mam obnizyc jeszcze kcal ? Mysle ze problem tkwi w diecie... bo trening silowy sprawdzony przez trenera areo krece okolo 1gdz 3x w tyg , interwaly 2x w tyg.Aha teraz 1 tyg w luzku lezalem i od jutra wracam do treningow, zadnych przytostow [...]
[...] Obecnie brak okresu od 2 miesięcy. Postanowiłam,że trzeba w końcu wziąć się za siebie, jednak czuje się troszkę zagubiona w tych wszystkich wytycznych żywieniowych ,technik treningowych i całej tej fittnesowej otoczki. DIETA Jako,że bardzo puchnę po węglach chciałabym jemocno ograniczyć w diecie a produkty wybierać przede wszystkim z niskim IG. [...]
[...] pare lat temu okolo 3 lat :) byłem chudy wysoki normalny szielet .. ale samopoczucie miałem dobre potem zaczeły sie cwiczenia na pierwszej domowej silce laweczka ... trening trwał no z 2 miesiące był to trening wytrzymałosciowy czułem sie potem wspaniale :) przed robiłem 20 max pompek a gdy go skończyłem było 50-60 pompeczek i prawie zero [...]
[...] Udo max: 57 Łydka: 37 Miejsce w którym najszybciej tyję: biodra, uda Miejsce w którym najszybciej chudnę: twarz, klatka piersiowa Uprawiany sport i inne formy aktywności: trening z regulaminu Ladies 2, 3 x w tygodniu, z uwagi na kiepskie wyniki ostatnio zwiększyłam ilość treningów i ćwiczę co drugi dzień. staram się dorzucić areo Co lubisz [...]
[...] regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy, nienawidzę areo, wytrzymki są ok ;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : półroczne ED → waga 42kg 1,5 roku temu, czyli [...]
Witam, robie recompa po przerwie, bralem ture solo 50 mg z firmy euromed, przez 6 tyg, potem zmienilem firme na bisiore ( 60mg ed) i po kilku dniach zaczal mnie szczypac sutek, a nastepnie zrobil sie maly guz ( po jednej stronie), dziwine ze przy zmianie tury znacznie wzrosla pompa w lydkach przy porannych areo ale nie mi srodek oceniac cwicze [...]
[...] - TRICEPS wypychanie w dół siedząc na maszynie - BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami - BRZUCH spinanie na maszynie lub spinanie brzucha leżąc na materacu Do trening siłowego zaliczam 10-15 min rozgrzewki, wyżej wymieniony trening oraz 20-30 min areo (bieżnia, crosstrainer, pływanie kraulem/delfinem)+ streching DIETA: [...]
Witam wszystkich, zaczynam redukcje i chce to robic z dieta CKD poniewaz na low carbo kiepsko sie czulem..na tluszczach lepiej sie czuje..do tego dorzuce trening 3-4 razy w tyg i areoby 3 w tyg do 60 min. Wzrost 176 Waga 80 w Pasie 90 i na nim najbadziej mi zalezy Cwicze na silowni ok 6 lat z przerwami DIETA I SUPLEMENTACJA: 1 posiłek - [...]
Witam wszystkich, zaczynam redukcje i chce to robic z dieta CKD poniewaz na low carbo kiepsko sie czulem..na tluszczach lepiej sie czuje..do tego dorzuce trening 3-4 razy w tyg i areoby 3 w tyg do 60 min. Wzrost 176 Waga 80 w Pasie 90 i na nim najbadziej mi zalezy Cwicze na silowni ok 6 lat z przerwami DIETA I SUPLEMENTACJA: 1 posiłek - [...]
[...] SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Witam was drodzy forumowicze zbliża mi sie sporo wolnego czasu jakies 2 tygodnie chcąc dobrze wykorzystać ten czas chciałbym zwiększyć intensywnośc treningów(zrobić sobie taki obóz przygotowawczy)pytanie do was czy dobrym pomysłem było by ćwiczenie nawet i do 2 razy dziennie przedstawie wam podział treningów w tygodniu [...]
czesc tu zoltodziub :) planuje rzezbienie i mam pytanie : przy treningu dla zielonych czyli http://www.sfd.pl/-t803543.html mam nastepujacy plan: PONIEDZIALEK - trening plus areo WTOREK - wolne ŚRODA - trening plus areo CZWARTEK - wolne PIATEK - tening plus areo SOBOTA NIEDZIELA - wolne wiem ze w dniach treningowych zapotrzebowanie ma wygladac [...]
[...] okres mniej więcej 6-8 tygodni z racji tego że dopiero zaczynam planuję wykonywać plan ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu czyli poniedziałek,środa,piątek na koniec każdego treningu 30 minut na bieżni rowerze dodatkowo we wtorek i czwartek basen od tego tygodnia. po tym okresie trening ogólnorozwojowy zamienię na trening poszczególnych partii. [...]
[...] co kontynuuję diagnostykę, gdyż na ten moment ja wcale nie mam przekonania, że jest ok a wręcz przeciwnie - czuję, że coś nie gra:-( Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy + dodatki jak areo, basen i inne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tran, kozieradka, magnez, preparaty witaminowe Stosowane wcześniej diety: jedyna [...]